변비에 좋은 음식, 과일 운동을 확인해 보세요!

변비로 고생한 경험이 있습니까?만약 그렇다면 자신이 먹는 음식이나 운동 습관, 자세 등을 체크해 보는 것이 좋아요.간혹 아파서 약을 복용하다가 변비가 생기는 경우도 있지만 보통 본인이 가지고 있는 식습관과 자세에서 생기는 경우가 대부분이기 때문입니다.그렇다면 변비에 좋은 음식과 운동에는 어떤 것들이 있을까요?자세히 알아보겠습니다.<목차> 1. 변비에 좋은 음식 2. 변비에 도움이 되는 운동 3. 변비를 예방하기 위해서는1. 변비에 좋은 음식변비에 도움이 되는 음식은 ‘섬유질’이 많은 것이어야 합니다.특히 이 섬유질은 채소나 과일에 많이 함유되어 있습니다.아래 5가지 과일과 채소는 소화를 도와 변비를 예방하는 데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.1) 파인애플, 키위파인애플, 키위는 섬유질이 많이 함유된 과일일 뿐만 아니라 연육작용을 하는 ‘브로멜린’이 많이 함유되어 있습니다.이 성분은 육류의 소화작용을 돕고 원활한 소화를 도와 변비를 예방하는 효과를 가지고 있습니다.특히 키위가 들어 있는 ‘악티니딘’이라는 효소는 대장에 있는 수용체를 자극함으로써 변비를 개선시킵니다.2) 토마토 토마토는 다이어트할 때 자주 먹는 채소입니다.토마토는 수분과 섬유질이 많기 때문에 장 운동을 활성화시킵니다.또한 장을 튼튼하고 건강하게 유지하는 효능이 있어 변비 개선에 도움이 됩니다.3) 바나나 바나나를 먹은 후에는 항상 화장실에 갑니다.바나나는 섬유질 성분을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 ‘칼륨’이 많이 함유되어 있습니다.특히 칼륨은 배변 시 장 수축에 도움이 되고 변비로 고생했을 때 바나나를 먹으면 단시간에 효과가 있습니다.4) 사과에는 변비 예방에 도움이 되는 비타민C가 특히 많이 들어 있고 섬유질도 많습니다.또 장을 건강하게 지켜주는 필수 영양소인 펙틴도 많이 들어 있습니다.그래서 건강과 미용을 지키는 분들이 ‘매일 아침 사과’를 먹거든요.5) 파파야는 열대 과일이기 때문에 잘 먹지 않지만 단백질 분해 효소인 파파야 성분이 들어 있습니다.이 성분은 소화 과정에서 단백질 분쇄에 매우 중요한 역할을 합니다.2. 변비에 도움이 되는 운동변비에는 유산소 전신운동이 도움이 됩니다.예를 들어 걷기, 달리기, 수영, 줄넘기 같은 운동인데 가끔 더 꾸준히 하는 것이 장 운동을 촉진시키면서 변비를 예방하는 효과가 있습니다.특히 현대인들은 장시간 앉아서 생활하기 때문에 운동을 하면 소화관 마사지를 통해서 장내 음식물 등의 이동이 원활해집니다.하복부를 자극하는 운동이 특히 장 활동을 활발하게 하는 데 효과적인데 복근 같은 정적인 운동도 도움이 됩니다.최근 EBS의 귀한 몸에 배변활동을 돕는 다양한 자세가 소개됐습니다.그 중에서도 가장 효과적인 자세를 소개하자면 아래와 같은 자세입니다.’아기 자세’인데 저 상태에서 무릎 아래로 손을 얹고 조금 당기는 자세로 있으면 곧 장내 가스가 배출되면서 장 운동이 활발해지는 느낌이 실제로 들기 시작합니다. 3. 변비를 예방하려면변비에 걸리지 않도록 평소의 생활 습관을 고치는 것이 가장 중요합니다.기본적으로 물을 하루에 1.5리터 이상 충분히 마시는 것이 좋습니다.한 번에 많은 양을 벌컥벌컥 마시는 것은 몸에 흡수되지 않고 바로 배출되기 때문에 작은 양을 천천히 장시간 나누어 마심으로써 몸에 흡수되는 양을 늘릴 수 있습니다.가장 좋은 화장실 습관은 식사 후 30분 이내에 가는 것입니다.식사를 하면 위가 팽창하여 대장 운동이 증가하고 대변이 생긴다고 합니다.몸으로도 화장실에 갈 준비가 되어 있기 때문에 나중에 억지로 변하려고 노력하는 것보다 훨씬 좋은 습관이 될 수도 있습니다.요즘에는 화장실에 스마트폰을 들고 들어가면 시간 가는 줄 모르고 앉아 버리는데 이 습관은 변비뿐만 아니라 항문질환을 유발하는 안 좋은 습관입니다.장시간 변기에 앉아 있으면 장과 항문이 둔감해지기 때문입니다.변을 보기 위해 화장실에 앉아 있는 시간은 10분 이내가 적당합니다.스트레스도 배변 활동에 영향을 미치는 요인입니다.스트레스를 받으면 호르몬이나 신경계의 변화에 의해 장내 물질의 이동이 멈추거나 해서(반대로 너무 많이 움직여=설사) 변비가 되는 것입니다.스트레스도 배변 활동에 영향을 미치는 요인입니다.스트레스를 받으면 호르몬이나 신경계의 변화에 의해 장내 물질의 이동이 멈추거나 해서(반대로 너무 많이 움직여=설사) 변비가 되는 것입니다.변비는 만병의 근원이라고 합니다.변비는 장내 환경을 악화시키고 장내 유해가스를 재흡수하여 혈중독소를 가중시킵니다.그렇다면 각종 질병이 발생할 수 있는 토대가 마련되는 것이기 때문에 변비를 예방하는 노력은 정말 중요합니다.변비는 참을 수 있는 것이 아닙니다.심한 경우에는 꼭 병원에 가서 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.위의 음식이나 운동, 자세를 잘 지킨다면 변비가 필요 없는 질병을 몸으로 키우는 일은 결코 없을 것입니다.평소의 작은 습관이 몸 전체의 건강 상태에 닿는 것임을 잊지 마세요.https://www.youtube.com/watch?v=K1q8cn3ZYGQ&pp=ygU-67OA67mE7JeQIOyii-ydgCDsnYzsi50sIOqzvOydvCDsmrTrj5nsnYQg7ZmV7J247ZW0IOuztOyEuOyalCE%3D